小学生单双杠标准

单杠和双杠是体育锻炼中常见的器械之一，是小学生体育课程中必不可少的项目。单杠和双杠的标准动作不仅可以锻炼孩子的身体素质，还可以提高孩子的协调性和平衡感。本文将详细介绍小学生单双杠标准动作。天博体育官网

一、单杠标准动作

单杠标准动作包括：挂杠、上杆、鞠躬、摆腿、倒立、转体、下杆等动作。

1.挂杠

挂杠是单杠标准动作中最基础的动作，也是其他动作的基础。挂杠的要领是：双手握住单杠，身体自然垂直下垂，双脚并拢，膝盖微屈，脚尖向下。挂杠时要注意双手握杠的位置，应该是在肩膀的宽度之内，握紧杠子，手指向外，手腕稍微向内翻。

2.上杆

上杆是从挂杠的姿势转化为单杠动作的第一步。上杆时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，腿部向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。上杆的动作要流畅，不要停顿。

3.鞠躬

鞠躬是单杠标准动作中的难点之一，需要孩子具备一定的柔韧性和平衡感。鞠躬时要注意双臂弯曲，身体向前倾斜，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。鞠躬的动作要流畅，不要停顿。

4.摆腿

摆腿是单杠标准动作中的另一个难点，需要孩子具备一定的柔韧性和平衡感。摆腿时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，头部向下低垂，双腿向前伸直，脚尖向下，臀部向后收缩。摆腿的动作要流畅，不要停顿。

5.倒立

倒立是单杠标准动作中的高难度动作，需要孩子具备一定的力量和平衡感。倒立时要注意双臂伸直，身体向上抬起，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。倒立的动作要流畅，不要停顿。

6.转体

转体是单杠标准动作中的另一个难点，需要孩子具备一定的力量和平衡感。转体时要注意双臂伸直，身体向上抬起，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。转体的动作要流畅，不要停顿。

7.下杆

下杆是单杠标准动作中的最后一步，需要孩子有一定的力量和平衡感。下杆时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，腿部向下放下，脚尖向下，臀部向后收缩。下杆的动作要流畅，不要停顿。

二、双杠标准动作

双杠标准动作包括：挂杠、上杆、鞠躬、摆腿、倒立、转体、下杆等动作。

1.挂杠

挂杠是双杠标准动作中最基础的动作，也是其他动作的基础。挂杠的要领是：双手握住单杠，身体自然垂直下垂，双脚并拢，膝盖微屈，脚尖向下。挂杠时要注意双手握杠的位置，应该是在肩膀的宽度之内，握紧杠子，手指向外，手腕稍微向内翻。

2.上杆

上杆是从挂杠的姿势转化为双杠动作的第一步。上杆时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，腿部向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。上杆的动作要流畅，不要停顿。

3.鞠躬

鞠躬是双杠标准动作中的难点之一，需要孩子具备一定的柔韧性和平衡感。鞠躬时要注意双臂弯曲，身体向前倾斜，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。鞠躬的动作要流畅，不要停顿。

4.摆腿

摆腿是双杠标准动作中的另一个难点，需要孩子具备一定的柔韧性和平衡感。摆腿时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，头部向下低垂，双腿向前伸直，脚尖向下，臀部向后收缩。摆腿的动作要流畅，不要停顿。

5.倒立

倒立是双杠标准动作中的高难度动作，需要孩子具备一定的力量和平衡感。倒立时要注意双臂伸直，身体向上抬起，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。倒立的动作要流畅，不要停顿。

6.转体

转体是双杠标准动作中的另一个难点，需要孩子具备一定的力量和平衡感。转体时要注意双臂伸直，身体向上抬起，头部向下低垂，双腿向上抬起，脚尖向上，臀部向后收缩。转体的动作要流畅，不要停顿。

7.下杆

下杆是双杠标准动作中的最后一步，需要孩子有一定的力量和平衡感。下杆时要注意双臂伸直，身体向前倾斜，腿部向下放下，脚尖向下，臀部向后收缩。下杆的动作要流畅，不要停顿。

三、单双杠标准动作的注意事项

1.安全第一

在进行单双杠训练时，要注意安全